Witam. Przygodę z siłownią zacząłem w kwietniu 2006... a właściwie w październiku 2005, ale po upływie miesiącznego karnetu (nie pamiętam z jakiego powodu) przerwałem treningi. Wróciłem, bo mnie ciągnęło do siłowni. Trening u boku instruktora - mistrza wyciskania leżąc zainspirował mnie do tego aby również spróbować swoich sił w wyciskaniu. Potem [...]
[...] dostaly w kosc na crossficie: WOD -The seven hero workout czyli 7 cwiczen/7 powtorzen/7 serii HSPU pierwsze serie przy scianie potem juz nogi na boksie Thrusters 25 kg TTBmiesnie brzucha odmawialy posluszenstwa po poniedzialkowym dostaniu w kosc Martwy ciag najpierw bylo 60 kg potem zeszlam do 50 bo nie dawalam rady burpees KB swing 24 kg pull [...]
Gienus - Rozumiem, że się przeprowadzasz? %-) Paula- Super, że będziesz ;-) Zgadza się, miała być 'masa' do końca roku ale bez możliwości regularnego trenowania jak widzisz nic z tego :-( Tak jak kolega piszę, lepiej żebym bez ćwiczeń nie rosła bo będzie to jedynie znak, że zwiększa się moją powłoka tłuszczowa (wiem, że zima idzie ale wolę [...]
Witam, nie za bardzo mogłem znaleźć na forum podobny temat chociaż podejrzewam że musiał się już gdzieś pojawić. }:-( Interesuje mnie jak zmienia się obciążenie na poszczególne mięśnie przy podciąganiu na drążku i na obręczach gimnastycznych (nie używam obręczy tylko czegoś takiego: [...]
Wróciłam właśnie z wakcji. 2 tygodnie przerwy. Było aktywnie choć bez ćwiczeń siłowych. Wspinaczka, chodzenie po górach, trochę pływania i dużo spacerów. Odpoczęłam. Chciałam zrobić podsumowanie przed wyjazdem lecz brak czasu mi to uniemożliwił. Myślę, że 3 miesiące z planem FBW #2 wystarczy. Czuję, że potrzebuję zmian. Trening był dla mnie [...]
Siema, mam pytanie na temat nóg. Generalnie chciał bym zacząć od tego że kopyta mam bardzo masywne, nie są one proporcjonalne do reszty ciała. Chciałbym żeby to dysproporcja w jakimś stopniu się wyrównała, ale wiadomo treningu nóg nie mam zamiaru odpuszczać :) i moje pytanie brzmi czy jest jakiś trening przy, którym mogę np, trening typowo masowy [...]
[...] 76kg ale calkiem silny (silownia i praca silowa) czesto sie silowalismy po pijaku ale nic mi nie bylo , az ktoregos razu w barze przyszedl gosciu ze 110kg ale gruby nie miesnie i nie moglem go pokonac trzymalismy rowno lapy ani on ani ja nie moglismy i on mowi ze chyba remis co? Ja mowie ok i jak puscilismy sie to nagle taki ból mnie zlapal [...]
Jak dal mnie to tam po prostu mieśnie są tak malutkie że ich nie widać. Trenuj, dbaj o trening brzucha i bedzie ok. Ja bym tutaj cisnął jakiś czas masę.
No dobrze, to co powiecie w takim razie na taką drobną korektę? Kalorie: 1800 B: 110 (było: 120) W: 150 (było: 180) T: 93 (było: 75) I podrzucam jeszcze raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na [...]
Hej dziewczyny, trochę dni tu nie pisałam, ale zaraz zamieszczam zrzuty ;) Od 2 dni też walczę z zapaleniem spojówek, więc zrobiłam 2 dni regeneracji ze względu na obolałe mięśnie, ale dziś lecę na abs/stretch i potem zrobię trening dla początkujących ladies sfd, ze względu, że abs/stretch niezbyt potrafi mnie zmęczyć i czuję niedosyt po tych [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie a nawet dwa 1 Wyciskanie sztangi za głowy w pozycji siedzącej z oparciem pod kontem 90 stopni ja jakie mięśnie działa? Czy tylko na naramienne część środkową i triceps czy jeszcze na coś? 2 Stosowanie kreatyny monohydrat wszędzie piszą że powinno brać cztery tabsy przez okres jednego cyklu a ile ten cykl trwa? [...]
1. Jest okej, daj więcej białka 2.Jest okej ale pełnowartościowy posiłek składa się z białka tłuszczy i węglowodanów. Tu węglowodanów nie ma. 3.Ryż i banan to słabe rozwiązanie. Daj ryż biały+MIĘSO lub jajka żebyś miał z czego te mięśnie budować :) 4.to samo co w 2. 5.To samo co w 1.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odnośnie ABS - to jakie plusy daje robienie absów podczas redukcji bo jak się domyślam to na ujemnym bilansie miesnie brzucha nie urosną Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-09-18 20:21:08
Kolejny dzień za mną. W końcu kupiłam olej kokosowy! Jak tylko wróciłam z nim do domu, od razu spróbowałam na łyżeczce. Pięknie pachnie :-). Co mogę z nim robić poza smażeniem i podjadaniem na sucho? Na oliwę jeszcze nie umiem się zdecydować, na razie kupiłam sobie małą (250ml) buteleczkę oleju lnianego i stopniowo będę tego tłuszczu wprowadzać [...]
[...] zeby zobaczyć czy problem bedzie dalej - a Problem wygląda tak niepamietam dokladnie od kiedy ale kojarze cos ze przy 5 dniu treningu zaczeły boleć mnie chyba kosci, bo miesnie inaczej czuje na przed ramieniu taki pulsujacy ból, i mam go tak samo na silowni jak i na sztukach walki mniej wiecej w polowie treningu i po godzine od końca [...]
[...] zeby zobaczyć czy problem bedzie dalej - a Problem wygląda tak niepamietam dokladnie od kiedy ale kojarze cos ze przy 5 dniu treningu zaczeły boleć mnie chyba kosci, bo miesnie inaczej czuje na przed ramieniu taki pulsujacy ból, i mam go tak samo na silowni jak i na sztukach walki mniej wiecej w polowie treningu i po godzine od końca [...]
moje osobiste spostrzezenia do sciagania wyciagu gornego podchwytem sa takie, ze lepiej czuje miesnie obłe, gdy ruch wykonuję w mniejszym zakresie (opuszczam do połowy ) i ściągając ruchem po łuku ( jak popuri ) przytrzymuję w fazie spięcia , gdy drążek dotyka już mostka bądź niżej
[...] coś zdziałać nimi jakie cwiczenia polecaCie umie ktos tutaj napisac? Wiem ze efektu i mozliwe nie bedzie ale ogolnie chciałbym troche na sile przybrac,i napompowac miesnie zeby sie poruszyły tylko,klaty,plecow,nogow to nie zrobie bo jak.Zostaje brzuch,i ramiona.I tak chciałbym własnie zaczac [...]
"po pierwsze uzupełnienie glikogenu mięśniowego nie jest żadnym priorytetem po treningu siłowym" , "po trzecie: uzupełnienie glikogenu nie jest niezbędne by zainicjować procesy syntezy białek mięśniowych, a to głównie o nie chodzi w okresie po treningu siłowym (oprócz zahamowania katabolizmu)." - zawsze słyszałem, że własnie to jest [...]
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
